怀孕期内，如何培养健康的饮食习惯呢？为你提供以下策略。

1、营养均衡

通常来讲，三大营养素的热量占比应是：蛋白10%-14%，油脂20%-30%，糖原天鹅%-68%。并且，孕妇因为子宫扩张压迫到肠胃，比普通人更容易产生紧急便秘，因此还需要能推进肠胃所有正常肠蠕动的甲基纤维素。除此之外，亚麻油酸和次亚麻油酸也十分重点，因为他们是胎儿头部成长发育需要的需要脂肪酸，且彼此之间的占比最好是在4：
1-10：
1，以帮助孩子头部和眼底黄斑的成长发育。

由于孕妇早孕反应等原故，一部分孕妇常常吃一些自己感觉爽口的食品，营养价值摄取简单，一些营养元素、微量元素不能平衡地摄取，很容易致使孕妇缺少营养。孕妇非常重要的便是要平衡摄取六大类食材，包括奶制品、鱼类蛋豆类食品、五谷类、蔬菜、水果及其油脂类。怀孕期间要注意调节饮食结构，尽量平衡各种食材中摄取所需营养价值。

2、吃得不要太咸


孕妇很需要注意的是，平时用餐不必吃得太咸。很多孕期之前口味侧重，怀孕期间也一如既往的吃得较为咸。要了解倘若摄取的钾离子过多，会导致怀孕期间引起血压高，产生死胎、胎儿发育不好的、肺脏发育不好的；特别是有血压高、高血脂、糖尿病病人、慢性肾脏病的孕妇，更须严控钠的摄取。谨记孕妇饮食宜口味淡这一条。

3、补充微量元素


权威专家强调，饮食搭配要注意下列几方面：

补充铁：由于孕妇的血流量增加，易因缺锌而患缺铁性贫血，故怀孕后期应遵医嘱服食一些硫酸铝。

补充钙：平时还应多吃些肉骨头煲汤，烧鱼和猪排骨时能加些醋，以提高钙的消化吸收，满足胎儿骨骼成长的需要。

补充碘：碘元素是在国内常见缺少的元素，该元素是胎儿大脑发育的重点元素，应当依据具体状况适合补充。

在补充微量元素层面也是有很大的知识，如果没学会，要在孕期产检时咨询大夫。

本文主要给大伙介绍了孕期健康的饮食习惯的有关常识，通过记者的介绍，相信大伙对于孕期健康的饮食习惯等有关常识有了肯定的认知，想要知道更多孕期健康的饮食习惯有关内容，可以咨询家政网客服进行详细知道。

长期坐在办公室里的老年人容易发胖。一般没时间去运动减肥，那样有没什么好方法可以用一半的努力得到两倍的结果呢？其实，饮食习惯和肥胖有不少关系，只须平常注意，就能非常快达到减肥的目的。Ol作为一个白领家庭，绝大部分人都从事办公。长期以来，不只颈椎和腰椎受损，腰臀之间的脂肪也在积聚。我想减肥，但我没时间集中精力。我没时间安排饮食。今天，大家为白领美女推荐四种饮食习惯，帮助她们减肥。好的饮食习惯：控制主食，限制甜食假如食物量大，天天三餐主食可降低50克。主食应控制在250-300克，尽可能选择小麦、水稻等粮食作为主食。必须要严格控制食物量，培养饱吃70%-80%的习惯。对于淀粉含量过多且极甜的食物，如甘薯、土豆、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、果汁糖果等，尽可能少吃或不吃。脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻、各种动物油，与奶油和油炸食品，也应加以控制。为了维持平时营养平衡，副食品可以是瘦肉、鱼、蛋、豆制品与含糖较少的蔬菜和水果。好的饮食习惯：膳食纤维纤维不只能阻断食物的吸收，而且在胃里吸收水分后会膨胀，形成较大的体积，使人产生强烈的饱腹感，从而降低大家主食的摄入，从而达到减肥的成效。多吃纤维食物能帮助消化吸收，加速废物排出。纤维较多的食物咀嚼次数较多，会使人无声无息地放慢进食速度，使小肠慢慢吸收营养，血糖值很难上升。因为食物纤维能促进肠道蠕动，假如很多食用，便秘症状自然会减轻，大肠癌的发病率也会降低。因此，肥胖的人应该多吃纤维。